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Mes recettes ont été élaboré afin de vous aider à créer de nouvelles habitudes alimentaires, afin de comprendre comment vous organiser en cuisine, découvrir une nouvelle façon de vous alimenter, puisque mes créations sont fléxitariennes : Traditionnelles, végétariennes, vegan, sans gluten, sans lactose, etc.
De plus, calculées en léger ou plus important déficit caloriques, elles permettent d'impulser un amincissement sans privation.
Cette nouvelle façon de concevoir, de comprendre votre alimentation va vous aider à mettre en place une hygiène de vie alimentaire davantage saine & toujours gourmande.
Verrine Skyr, Fruits rouges & son Granola maison.
Ingrédients : Pour 2 verrines : - 200g de skyr -1 grenade -1 coulis de fruits rouges sans sucre ajouté -60g de granola maison -Noisettes en topping Préparation : - Lavez, coupez votre grenade et réservez les grains. Pour la réalisation de vos verrines : - Commencez par déposer une cuillère à soupe de skyr. - Puis 1 cuillère à café de coulis de fruits rouges sans sucre...
Lasagnes Saumon, Epinards & Chèvre.
Ingrédients : - 1 paquet de plaques de lasagnes - 1kg d'épinards -1 cuillère à soupe d'huile d'olive -200g de saumon fumé -1 bûche de chèvre Pour la Béchamel : -60g de maizena -750ml de lait -1 pointe de noix de muscade Préparation : - Lavez & séchez vos épinards. - Versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une...
Poivrons farcis Quinoa & Poulet.
Ingrédients : Pour 2 Personnes ou 2 Repas : - 2 poivrons - 200g de blancs de poulet - 120g crues de quinoa - 2 cuillères à soupe de crème de coco Préparation : - Commencez par faire cuire le féculent en suivant les indications du paquet. - Pendant ce temps, dans une autre poêle, faire cuire les blancs de poulet. - Lavez et séchez les poivrons. - Otez le chapeau du poivron en le conservant et...
Tarte Salée Courgettes, Jambon & Chèvre.
Ingrédients : Pour la Pâte à Tarte : - 250g de farine semi-complète -1 oeuf -10cl d'eau -1 cuillère à soupe d'huile d'olive Pour l'Appareil à Tarte : -200g de fromage blanc -2 oeufs & 1 blanc -2 tranches de jambon -1 courgette -du chèvre frais ou en bûche -Basilic Préparation : Pour la Pâte à Tarte : -Dans un saladier, faites un puit avec la...
Tarte Salée Tomates, Mozzarella & Basilic.
Ingrédients : Pour la Pâte à Tarte : - 250g de farine semi-complète -1 oeuf -10cl d'eau -1 cuillère à soupe d'huile d'olive Pour l'Appareil à Tarte : -200g de fromage blanc -2 oeufs & 1 blanc -2 tranches de jambon : facultatif -4 tomates : 2 rouges & 2 jaunes -200g de mozzarella -Basilic Préparation : Pour la Pâte à Tarte : - Dans un...
Tarte Salée à la Patate Douce.
Ingrédients : Pour la Pâte à Tarte : -250g de farine semi-complète -1 oeuf -10cl d'eau -1 cuillère à soupe d'huile d'olive Pour l'Appareil à Tarte : -2 patates douces -1 branche de romarin -4 oeufs -200g de chèvre ou de feta -25cl de lait d'avoine Préparation : Pour la Pâte à Tarte : - Dans un saladier, faites un puit avec la farine, puis versez...
Tagliatelles Carottes, Courgettes, Poulet & Riz Complet.
Ingrédients : Pour 2 Personnes ou 2 Repas : - 6 carottes - 6 courgettes -2 filets de poulet -1 cuillère à soupe d'huile d'olive -100g crus de riz complet -1 pincée de safran -1 cuillère à café de curry -Lait de coco : facultatif -Graines de sésames Préparation : - Lavez & Séchez les légumes. - Réalisez les tagliatelles de légumes à l'aide d'un...
Pad Thai veggie aux légumes croquants & tofu
Ingrédients : Pour 2 personnes : - 2 poivrons -2 courgettes -2 carottes -200g de pousses de soja -200g de tofu -120g de riz complet crus -Gingembre -Cumin -Graines de sésames -Coriandre Préparation : - Lavez, séchez les légumes et les couper en bâtonnets. - Faire chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans un Wok et y ajouter tous les légumes & les épices. - Faire cuire...
Ingrédients : Pour 2 personnes : - 6 carottes -6 champignons -1 chou kale -3 cuillères à soupe d'huile d'olive -200g de pousse de soja -200g de tofu -Gingembre -Cumin -Graines de sésames -Cerneaux de noix en décoration Préparation : - Lavez, séchez les légumes et les couper en bâtonnets. - Faire chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans un Wok et y ajouter tous...
Crumble Salé Potimarron, Marron & Chèvre.
Ingrédients : Pour l'Appareil à Crumble : - 60g de farine semi-complète -60g de beurre mou -60g de parmesan -60g de poudre de noisettes -1 poigné de noisettes Pour la Préparation : -1 potimarron -1 boite de marron -1 bûche de chèvre -Cannelle & curry Préparation : - Lavez & coupez la courge en dés. - La faire cuire dans un wok avec une cuillère à soupe d'huile...
Butternut farcie Poulet, Chèvre & Noisettes.
Ingrédients : Pour 2 personnes : - 1 courge butternut - 2 filets de poulet coupés en dés - 60g de chèvre rapé - 100g de fromage blanc - 2 oeufs - 1 pincée de noix de muscade - 1 pincée de cumin - Huile d'olive - Noisettes Préparation : - Lavez & Séchez la courge. - La couper en deux, enlevez les graines et arrosez chaque moitié d'un filet d'huile...
Velouté de Courge au Lait de Coco.
Ingrédients : Pour 2 personnes : - 700g de courge : Butternut, Potimarron, Potiron. -1/2 petite brique de lait de coco -1/2 cuillère à café de cannelle -1/2 cuillère à café de gingembre -1/2 cuillère à café de cumin -Noisettes concassées : facultatif Préparation : - Disposez la courge que vous avez choisi dans une casserole et la recouvrir d'eau, ajoutez les épices et...
